Новая Статья На блоге
Программа тренировок для новичка, второй месяц в зале
Автор: Иван Коржов
31 августа 2017
Привет, дорой друг. В этой стать мы поговорим с тобой о том, как составить программу тренировок если ты тренируешься совсем недавно, но занимаешься уже больше месяца.

Если ты тольк начал заниматься, то сначала рекомендую прочитать эту статью.


ОШИБКА №1. Возьму программу из интернета как у вон того крутого чемпиона и буду заниматься как он, у него получилось, а значит и у меня получится.
Вот только теперь, после того как ты честно отпахал месяц в зале по системе "фуллбади" или по русски тренировал все тело за одну тренировку, тебе можно переходить на leveлl 2. То есть самое время разделить верх и низ.

В первый день ты будешь тренировать верх тела, во второй день низ тела.

Сегодня мы разберем программу тренировок для первого дня, верх тела. О том как тренировать ноги мы поговорим в следующей статье.

Цель у нас все та же, адаптировать организм к нагрузкам и плавно выйти на максимальный уровень, без травм и ущерба для психики и здоровья.

Конечно же, хочу напомнить, что самый идеальный вариант, это программа, которую тебе сделает тренер индивидуально, с учетом твоих возможностей и противопоказаний. Но я все же позволю себе дать примерный план для тебя.
День 1. Верх тела.

Разминка на кардио 5-10 минут в среднем темпе.

1. Отжимания широким хватом, можно с колен. 3 подхода по 8-12 повторов.
2. Отжимания хватом на ширине плеч, можно с колен. 3 подхода по 8-12 повторений.
3. Тяга вертикального блока к груди или за голову широким хватом. 3 подхода по 12-15 повторений.
4. Тяга горизонтального блока сидя к животу. 3 подхода по 12-15 повторений.
5. Сгибания рук на вертикальном блоке или с гантелями на бицепс. 3 подхода по 12-15 повторений.
6. Разгибания рук на блоке.32 подхода по 12-15 повторений.
7. Разведение рук через стороны с гантелями. 3 подхода по 12-15 повторений.
8. Упражнение "планка", 3 подхода по 20-30 секунд, в зависимости от физических возможностей.
9. Гиперэкстензия, сгибаемся в области поясницы.3 подхода по 12-15 повторений.

Заминка на кардио тренажере 10-15 минут.

C уважением, Иван Кожов
Фитнес-тренер. Экспресс по экспресс фитнесу

Обязательно поделитесь этой записью с друзьями в соц сетях, а также оставьте
ниже свой комментарий о том, «что Вы думаете по поводу того, что Вы прочитали

comments powered by HyperComments
БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕО-КУРС: ПОШАГОВАЯ СХЕМА ПОСТРОЕНИЯ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Введите свой e-mail в форму ниже и получите мой подробный и пошаговый курс, благодаря которому Вы составите себе систему тренировок для занятий дома
Гарантируем защиту от спама 100%

Пошаговая схема по составлению программы тренировок для дома
Made on
Tilda