Новая Статья На блоге
Как грамотно построить свою программу в первый месяц в зале
Автор: Иван Коржов
8 августа 2017
Итак, ты только собираешься прийти в зал и стать настоящим монстром массы или эстетики, пока это не столь важно, твоя первоочередная задача заключается в том, чтобы укрепить свое тело и дать ему понять куда ты его притащил и что от него требуется.

И для этого ну никак нельзя делать то, что обычно делают все вновь прибывшие будущие чемпионы. Девушки например сразу же бросаются на кардио тренажеры и часами ходят/крутят/бегают, а потом неистово бросаются качать пресс и попу. А парни изо дня в день качают "банки", пресс и жмут лежа. Это тупиковый путь, который если и приведет к результату, то очень не скоро.
В первые 2 недели а лучше месяц, ты должен выполнять тренировку на все тело 2-3 раза в неделю. Начинать нужно с больших мышечных групп, плавно переходя к малым. Упражнения выполнять без лишних весов, строго следя за техникой.

Конечно программу нужно подбирать строго индивидуально с учетом противопоказаний и особенностей, но сейчас я приведу пример программы для новичков, который ты можешь прямо завтра же опробовать.

И не важно какого ты пола, пока задача одна, дать мышцам всего тела понять что от них требуют.

Разминка на кардио 5-10 минут в среднем темпе.

1. Приседания 3-5 подходов, по 15-20 повторений. Выполнять строго соблюдая технику.

2. Разгибания ног в тренажере 2 подхода по 15-20 повторений.

3. Сгибания ног в тренажере 2 подхода по 15-20 повторений.

Переходим к верху тела.

4. Отжимания от пола широким хватом, можно с колен, если же совсем тяжко, то жим гантелей или грифа лежа на горизонтальной скамье. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

5. Тяга вертикального блока к груди или за голову широким хватом. 4 подхода по 12-15 повторений.

6. Тяга горизонтального блока сидя к животу. 4 подхода по 12-15 повторений.

7. Упражнение "планка", 3 подхода по 20-30 секунд, в зависимости от физических возможностей.

Заминка на кардио тренажере 10-15 минут.

C уважением, Иван Кожов
Фитнес-тренер. Экспресс по экспресс фитнесу

Обязательно поделитесь этой записью с друзьями в соц сетях, а также оставьте
ниже свой комментарий о том, «что Вы думаете по поводу того, что Вы прочитали

comments powered by HyperComments
БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕО-КУРС: ПОШАГОВАЯ СХЕМА ПОСТРОЕНИЯ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Введите свой e-mail в форму ниже и получите мой подробный и пошаговый курс, благодаря которому Вы составите себе систему тренировок для занятий дома
Гарантируем защиту от спама 100%

Пошаговая схема по составлению программы тренировок для дома
Made on
Tilda