Новая Статья На блоге
7 советов, как всегда оставаться стройной
Автор: Иван Коржов
17 августа 2017
Итак, ты решила стать стройной но не знаешь с чего начать? Тогда давай я, твой персональный онлайн-тренер, Иван Коржов помогу тебе советом!

№1 Итак, первый совет. Завтрак всегда!

Теперь ты будешь начинать свой день с завтрака, я прекрасно понимаю что далеко не все привыкли завтракать, но завтрак это самый главный прием пищи и вот почему:-Разгоняет метаболизм с самого утра.
Твой организм сразу включается в работу и с самого утра задает высокий темп обмена веществ в твоем организме.
-Чем быстрее проходят обменные процессы в организме тем лучше для тебя, тем быстрее идет обновление клеток, восстановление организма и жиросжигание!

№2 Каждые два, три часа!

Попробуй кушать каждые два часа по чуть чуть. Это проще чем кажется. Поставь напоминание на телефон и бери с собой в дорогу фрукты, овощи или орехи для перекуса.-ВВысокий темп мы задали, но как и любому авто нужна дозаправка для скоростной езды, так и твоему телу нужны питательные вещества, чтобы организм во первых привык получать еду часто и постоянно, таким образом ему не зачем будет держать жировые запасы на "черный день", ведь ему дают питание реглярно.
Ну и во вторых конечно чтобы высокий уровень обмена веществ сохранялся на протяжении всего дня!
№3 Только правильные и полезные продукты.

Настало время разобраться что же можно а что нельзя кушать. Есть три запрета. 1. Продукты с высоким содержанием животного жира.
Например жирное мясо, молочные продукты и тому подобное. Дело в том, что как раз животный жир оказывает негативное влияние на лишний вес и на здоровье в целом.
Напротив жиры растительного происхождения полезны, но только те, которые не прошли термическую обработку. Ниже еще вернемся к этому вопросу.

2. Продукты содержащие сахар.
Исключи все продукты в составе которых есть рафинированный сахар. Это одна из основных причин набора лишнего веса.
Возьми за привычку перед покупкой изучать состав продуктов и употреблять только те, которые не содержат сахар.

3. Любой жир прошедший термическую обработку(жаренное например). Растительные жиры очень плезны и должны присуствовать в твоем рационе, но когда они подвергаются термической обработке, они превращаются в яд.

Все просто, если продукт содержит что то из этих трех запретов, старайся его избегать. Все остальное кушай с удовольствием! Например, я хочу съесть мясо. Что мне выбрать? Свинина содержит много жира, выбор падет на куриную грудку без кожи, жарить на масле нельзя, приготовим ее на антипригарной сковороде без масла, в духовке или сварим. Все просто, дерзай!

№4 Больше овощей и фруктов!

Добавь в каждый свой прием пищи овощи или фрукты. Запомни, если в приеме пищи не было овощей или фруктов, ЭТО БЫЛ ПУСТОЙ прием, то есть этот прием пищи не приблизит тебя фигуре твоей мечты. Почему?-Это натуральная живая клетчатка, которая способствует очищению твоего организма и нормализации пищеварения.
-Это натуральная живая и самая полезная влага. Овощи и фрукты содержат много структурированной полезной влаги, так нужной и полезной нашему организму.
-Это куча витаминов и полезных веществ. В овощах и фруктах содержаться много витаминов и микроэлементов, натурального происхождения, в которых так нуждается наше тело.

№5 Больше физической активности!

Для поддержания организма в тонусе достаточно просто ходить пешком, быстрым, насколько это возможно шагом, 1-2 часа в день, можно перед сном например.

Да и вообще старайся больше двигаться. Например если у тебя сидячая работа, делай перерыв каждые 30-40 минут, встань и как следует потянись, пройдись и разомнись.
№6 Всего 20 минут в день ради идеальной фигуры!

Настало время для настоящей физической работы, правда пока не сильно напряженной. Я приведу тут пример простого комплекса упражнений, который ты будешь выполнять две недели, каждый день, перед завтраком. Все упражнения выполняем по кругу, без отдыха, 15-20 повторений в каждом, затем отдыхаем 1-2 минуты и все по новой. Первую неделю один круг, вторую два, третью три, четвертую четыре. Беспокоишься что это займет много времени? Нееет, даже 4 круга, не займут более 20 минут! Ну конечно если не халявить.

1. Приседания
2. Выпады
3. Махи назад стоя на коленях.
4. Отжимания узким хватом.
5. Отжимания широким хватом.
6. Скручивания лежа на полу.
7. Махи ногами лежа на полу.
8. Лодочка

№7 Больше воды!

Так как ты теперь занимаешься и правильно питаешься, не забывай еще употреблять достаточно чистой воды. Я предлагаю каждый час выпивать стакан воды.

-Во первых этот нехитрый прием здорово разгонит твой метаболизм.

-Во вторых ты обеспечишь свой организм достаточным количеством жидкости для нормальной его работы.

На этом пока все! Поверь если ты только начала вести здоровый образ жизни этого тебе будет достаточно на первые две недели чтобы втянутся в сам процесс и дать понять телу что от него требуют! Удачи!)

C уважением, Иван Кожов
Фитнес-тренер. Экспресс по экспресс фитнесу

Обязательно поделитесь этой записью с друзьями в соц сетях, а также оставьте
ниже свой комментарий о том, «что Вы думаете по поводу того, что Вы прочитали

comments powered by HyperComments
БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕО-КУРС: ПОШАГОВАЯ СХЕМА ПОСТРОЕНИЯ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Введите свой e-mail в форму ниже и получите мой подробный и пошаговый курс, благодаря которому Вы составите себе систему тренировок для занятий дома
Гарантируем защиту от спама 100%

Пошаговая схема по составлению программы тренировок для дома
Made on
Tilda