Новая Статья На блоге
Пять главных заблуждений девушек, МЕшаюих получить красивую фигуру
Автор: Иван Коржов
31 августа 2017
В какой-то момент ты поняла что хочешь что то изменить в себе?

Хочешь похудеть? Убрать лишний жир с боков, животика и бедер?

При этом хочешь подкачать мышцы и сделать сексуальное тело?

Из этой статьи ты узнаешь о пяти главных ошибок девушек, которые мешают получить красивую и сексуальную фигуру!

Ошибка №1. Буду много тренироваться и похудею!

Нет, нет и нет!

Просто пойми, 70% результата в похудении зависит от питания! И если ты начав заниматься не выстроишь грамотную схему питания то с большей долей вероятности интенсивно тренируясь и питаясь как попало ты еще больше поправишься!

Почему же так происходит? Казалось бы, ты начала тренировки, расход энергии увеличился, должен пойти процесс жиросжигания?

Расход энергии увеличился, да, но вместе с ним увеличивается и твой аппетит! Ты сама не заметишь как начнешь кушать больше и чаще. И если ты питалась как попала, то естественно ты будешь потреблять больше вредной пищи.

Если ты начала заниматься, твой организм оживает, метаболизм (уровень обмена веществ) ускоряется в разы как снежный ком. Именно поэтому твой аппетит увеличивается, еда становится вкуснее и кушать ты начинаешь больше, даже сама того не замечая.

Но есть и еще один маленький секрет, так как метаболизм раскручен на полную, твой организм начинает усваивать все с бешенной скоростью и естественно, та вредная еда, которая в другой раз нет, нет да и не отразится на твоих обьемах сейчас же, ты заметишь это сразу!

Плюс ко всему твои мышцы хочешь не хочешь подрастут и окрепнут, а жировая прослойка не только никуда не денется, но и тоже станет больше! Из за этого визуально ты будешь выглядеть массивнее и больше и на весах заметишь прибавку.

Уж сколько раз я слышал эти разочарованные возгласы, "ой, я пробовала заниматься но только поправилась", да, причина именно в этом!

Поэтому очень важно вместе с началом тренировок начать соблюдать грамотную программу питания. Потреблять только полезные и правильные продукты, которые помогут сжечь лишний жир, дадут питания твоим мышцам и зарядят твой организм необходимой энергией.

Конечно в интернете есть куча диет и супер программ питания. Но некоторые из них не работают, другие вообще наносят непоправимый вред! Очень трудно новичку в этом вопросе отличить черное от белого и понять, какая информация полезна, а на какую не стоит тратить свое драгоценное время.

Об основных принципах правильного питания ты можешь прочесть тут

Но лучше всего тебе посоветоваться со специалистом, который поможет тебе сделать индивидуальную программу питания. Кстати, как раз для тебя я сделал обычающий курс о том как самой составить грамотную программу питания для тренировок "ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА"

ОШИБКА №2. Локальное жиросжигание или хочу убрать жир с живота, нужно много и долго качать пресс.

Это заблуждение тесно связанно с первой ошибкой. Как мы уже разобрались без программы питания ты не сможешь эффективно сжечь жир в принципе, а тем более в конкретном месте.

Локального жиросжигания не существует! Нельзя "убрать жир только тут, а вот тут меня все устраивает".

Жиросжигание происходит по всему телу одновременно, быстрее всего жир уходит там где его меньше и естественно повянуясь закону подлости твои проблемные места будут худеть медленней всего.

Выполняя упражнения ты не сжигаешь жир! Ты тренируешь мышцы, увеличиваешь расход энергии и раскручиваешь метаболизм, за счет этого ты "включаешь" процессы жиросжигания, а худеешь ты благодаря грамотной программе питания в первую очередь!
ОШИБКА №3. Хочу накачать сексуальные ягодицы, буду тренировать только их.

Естественно тебе нужно уделять больше внимания той группе мышц, которую ты хочешь развить, но ты должна прорабатывать все тело, для того чтобы достигнуть гармоничного развития.

Но даже не это важно новичку. Для начала ты должна понимать что твоя первоочередная задача стоит в том чтобы укрепить мышцы, связки и суставы, проще говоря подготовить свое тело к адекватным нагрузкам.

Во вторых тебе нужно освоить правильную и грамотную технику выполнения основных упражнений, чтобы твое тело выполняло их на автомате, это нужно чтобы ты не травмировалась, не нанесла вред здоровью, вследствии неправельного развития мышц из за неправельной техники и конечно когда ты будешь выполнять упражнения с отягощениями, ты должена думать о работе мышц, а не о том правильно лы ты это делаешь.

Обратиться к грамотному специалисту, для того чтобы он помог тебе сделать рацион питания и программу тренировок в этом случае будет наилучшим выходом.

Не забудь первоочередная задача стоит в адаптации тела к нагрузкам и отработки техники выполнения упражнений. Поэтому обязательно тренируй все тело, начинай отрабатывать упражнения либо без отягощений вообще, либо с минимальным весом. Пристально следи за техникой выполнения движений, за дыханием, делай все медленно и скурпулёзно. Не спеши никогда, у тебя впереди еще долгий путь и ты успеешь еще добиться своих целей, без травм, вреда для здоровья и намного быстрее чем ты думаешь.

ОШИБКА 4. Боюсь накачаться как мужик!

Ох дорогие и любимые девушки, даже при всем желании вы не накачаетесь как мужик! Дело в том, что рост мышечной массы напрямую зависит от уровня мужского гормона тестостерона, который у женщин присутствует в очень мизерных концентрациях. А те, мега накаченные женщины, которых можно увидеть в интернете, используют тестостерон и его производные вводя их в организм дополнительно.

Да вы посмотрите на многих занимающихся мужчин, даже им сложно построить мышцы без помощи специалиста тренера. Так что волноватся не о чем!

И последний и очень важный момент.
Твое тело будет меняться в соответствии с твоим представлением о идеале, проще говоря ты будешь получать именно то что ты хочешь, ведь в первую очередь должна быть четкая цель, которую ты будешь воплощать в реальность.
Естественно тренировочную программу и план питания нужно составить исходя из твоей цели, хочешь ты сбросить вес или наоборот подтянуть и подкачать тело, тренировочные схему и планы питания будут отличаться, иначе на одной цели, без правильных инструментов у тебя ничего путного не получится.

ОШИБКА №5. Чем больше и дольше тем лучше?

Кто тебе вообще сказал такую глупость?

Я очень часто вижу девушек часами изнуряющих себя силовыми тренировками с кучей бесполезных упражнений. Да еще к этому компоту много, еще больше, непомерно много кардио. Но вот проблема в том, что они все далеки от идеала, хотя занимаются не первый месяц и даже год.

Какие причины?

Причина описанна в первом пункте, смотри ОШИБКУ №1. Тренируйся ты хоть весь день, если ты любительница тортиков, пивка и прочей гадости, тебе это не поможет.

Ну и если даже ты питаешься правильно, зачем же тратить кучу времени, изматывая себя на тренировке, если такой же или даже лучший результат ты получишь, если будешь соблюдать принцип дозированной нагрузки. А свободное время можно потратить на семью, любимого, работу или хобби.

Главный секрет - тренироваться столько времени сколько нужно и не минутой дольше, давать нужную нагрузку, не большую а именно нужную в данный промежуток времени.
Конечно тебе как новичку будет очень сложно определить сколько времени стоит уделять тренировкам. В основном ты будешь либо недостаточно себя нагружать, либо перегружать. А это черевато многими проблемами, начиная от потерей мотивации и желания и заканчивая травмами, падением иммунитета и дипрессией. Признайся, ведь ты же не за проблемами пришла? А для того чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично!

Обязательно составь себе тренировочный план, который не будет выходить за рамки определенного промежутка времени. Не нужно стараться вписать в программу все возможные и невозможные упражнения, упражнения нужно выбирать исходя из поставленных целей и задач на конкретном этапе.

Конечно тебе будет очень сложно выполнить подобное задание без помощи специалиста, поэтому не стесняйся и попроси о помощи!

Не огорчяй меня, делай сразу все грамотно, чтобы результат не заставил себя ждать! Дам тебе последний совет, обратись за помощью к специалисту, в нашей жизни каждый должен делать свою работу. Если у тебя болит зуб, то ты идешь к стоматологу, а не лезешь в интернет и не ищешь информацию "как вылечить зуб".

Потому что ты твердо знаешь, что лучше специалиста, эту работу ты уж точно не выполнишь.

В нашем деле построения красивого тела все абсолютно то же самое :)

C уважением, Иван Кожов
Фитнес-тренер. Экспресс по экспресс фитнесу

Обязательно поделитесь этой записью с друзьями в соц сетях, а также оставьте
ниже свой комментарий о том, «что Вы думаете по поводу того, что Вы прочитали

БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕО-КУРС: ПОШАГОВАЯ СХЕМА ПОСТРОЕНИЯ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Введите свой e-mail в форму ниже и получите мой подробный и пошаговый курс, благодаря которому Вы составите себе систему тренировок для занятий дома
Гарантируем защиту от спама 100%

Пошаговая схема по составлению программы тренировок для дома
Made on
Tilda